Os 10 mandamentos do Sistema Imunológico, capítulo 5

Finalizamos este artigo da semana e esperamos que tenha contribuído para sua compreensão sobre a importância de mantê-lo sempre forte e preparado! Ele é seu batalhão de choque, sua segurança, seu maior aliado.

Boa leitura e bom final de semana!

Fortalecedor nº 5
Pratique exercícios pelo menos quatro vezes por semana.

• Caminhe pelo menos quatro vezes por semana.

• Pratique alguma outra atividade aeróbica regularmente, como um esporte de competição, ciclismo, dança, etc.

Fortalecedor nº 6
Pratique técnicas de redução de estresse. Escolha uma que lhe agrade e que lhe dê uma sensação de calma e paz interiores.

Não se esforce demais; o treinamento exagerado é imunodepressivo (deprime seu sistema imunológico).

O exercício moderado é benéfico em várias formas – para seu sistema imunológico, para sua mente, seu sistema cardiovascular, como um meio de prevenir doenças mais graves, como um meio de promover sono melhor e possivelmente como um meio de estender a sua vida. 

Dentre as atividades de redução de estresse mais poderosas estão as seguintes:

• Meditação.

• Oração.

• Exercícios de relaxamento progressivo.

• Respiração diafragmática.

• Pensamento positivo e afirmativo.

• Corrida de longa distância.

  

Fortalecedor nº 7
Desenvolva atitudes positivas em relação às outras pessoas e à vida em geral.

• Escreva um diário.

• Confesse traumas e lembranças dolorosas ao seu diário ou a alguém em quem você confie e a quem possa fazer confidências, como um velho amigo, um conselheiro, um sacerdote, um pastor ou um rabino.

• Aprenda a lidar efetivamente com a raiva.

• Procure um terapeuta.

  

Fortalecedor nº 8 

Procure grupos de apoio e de encontros sociais.

• Junte-se a um grupo de apoio que trate de questões que o preocupam especialmente.

• Entre num clube ou organização social, étnica ou religiosa.

• Torne-se um membro de uma comunidade religiosa na qual poderá encontrar apoio.

• Torne-se ativista de uma causa na qual acredite.

  

Fortalecedor nº 9
Evite o máximo possível viver num ambiente cheio de toxinas.

• Não fume cigarros.

• Evite todo tipo de drogas.

• Evite todos os medicamentos desncessários, prescritos ou comprados no balcão de farmácias.

• Evite ou reduza a exposição a ambientes tóxicos.

Fortalecedor nº 10

Pratique o equilíbrio na vida do dia-a-dia.

• Caso você tome suplementos de vitaminas e minerais, tome somente pequenas quantidades, de acordo com a dose diária recomendada para aquele nutriente em particular, com a possível exceção da vitamina E.

• Tome álcool moderadamente (não mais de um ou dois drinques por dia, caso você queira beber alguma coisa).

• Tenha um sono adequado.

Fonte: Os 10 Mandamentos do Sistema Imunológico. 2 edição – São Paulo: Editora Ground, 2008. Copyright 1998 Elinor Levy e Tom Monte. Elinor Levy possui PhD em biofísica e fez treinamento de pós-doutorado em pesquisas sobre Aids e o vírus HIV e ensina imunologia na Escola de Medicina da Universidade de Boston. Tom Monte é pesquisador em ciência e saúde e autor de Best-sellers sobre medicina e câncer.